Колко вода всъщност трябва да пием на ден?

„Осем чаши“ е само приблизително. Ето какво казват европейските препоръки и как да разберете дали пиете достатъчно.

Европейският орган по безопасност на храните (EFSA) препоръчва общ прием на вода около 2 литра на ден за жените и 2,5 литра за мъжете. В това число влиза и водата от храната – супи, плодове, зеленчуци – която дава около една пета от количеството.

На практика това означава около 1,5–2 литра течности на ден: вода, чай, айран, мляко. Кафето и чаят също се броят.

Как да разберете дали пиете достатъчно

Най-простият знак е цветът на урината: светложълт е добре, тъмен – пийте повече. С годините усещането за жажда отслабва, затова не чакайте да ожаднеете.

Три лесни навика

• Чаша вода към всяко хранене.
• Шише или кана на видно място – на масата, в колата, на работа.
• Повече течности в горещи дни и при физическа работа.

Важно: при сърдечна или бъбречна болест количеството течности трябва да се обсъди с лекуващия лекар.