15 минути разходка след вечеря: малък навик с голям смисъл

Не е нужно фитнес. Кратка, спокойна разходка след хранене е едно от най-лесните неща, които можете да направите за себе си.

Изследвания показват, че дори кратка, лека разходка след хранене помага кръвната захар да не се покачва толкова рязко. Много хора казват и че се чувстват по-леки и заспиват по-лесно.

Колко и как

• 10–15 минути са достатъчни. Не е нужно да бързате.
• Най-добре след най-голямото хранене за деня.
• С партньор, съсед или куче – така навикът се задържа.

А за цялата седмица?

Световната здравна организация препоръчва на възрастните поне 150 минути умерена активност седмично. Пет вечерни разходки по 15 минути са половината от пътя – без нито една минута във фитнес зала.

При болки в ставите или проблеми със сърцето обсъдете с лекаря си какво темпо е подходящо за Вас.