Здрави кости след 50: три навика, които помагат

Костите губят плътност с годините, особено при жените. Храната, слънцето и движението правят разлика.

1. Калций от храната

Кисело мляко, сирене, кашкавал, зелени листни зеленчуци, сусам. Една купичка кисело мляко и парче сирене на ден покриват голяма част от нуждите.

2. Витамин D от слънцето

15–20 минути на открито през деня, с открити ръце и лице. През зимата слънцето в България е слабо – попитайте лекаря дали Ви е нужна добавка.

3. Движение с натоварване

Ходенето, стълбите и упражненията със собственото тегло натоварват костите и ги поддържат. Седенето – обратното.

След 50 години, особено при жени след менопаузата, попитайте личния си лекар за изследване на костната плътност.